Vaihdevuodet työelämässä – löydä voimavarasi muutosten keskellä

Miten vaihdevuodet voivat vaikuttaa työssä jaksamiseen? 

Vaihdevuosien aikana estrogeenitasojen lasku vaikuttaa kehoon ja mieleen monin eri tavoin. Yleisimmät oireet, jotka voivat heijastua työssä jaksamiseen, ovat univaikeudet, väsymys, keskittymisvaikeudet, muistikatkokset, mielialan vaihtelut, stressinsietokyvyn heikkeneminen, sekä kuumuuden tunne ja hikoilu. 

Estrogeenin tuotanto ei lopu yhtäkkiä, vaan se alkaa vähenemään hiljalleen. Siksi vaihdevuosiin liittyvä oireilukin voi alkaa jo vuosia ennen varsinaisia vaihdevuosia. Oireita voi olla vaikea tunnistaa vaihdevuosiin liittyviksi, sillä ne voivat alkaa aikaisin. 

Työelämässä tämä voi näkyä esimerkiksi hetkittäisenä epävarmuutena tai hidastumisena ja saattaa nostaa esiin kysymyksiä omasta jaksamisesta. Älä kuitenkaan huolestu – vaihdevuodet voivat avata oven uudenlaiseen itsetuntemukseen ja viisauteen. 

Tutustu: Pitääkö vaihdevuosiin valmistautua? – Sydänliitto

Omat voimavaratekijät ja lempeät arkirutiinit tukena vaihdevuosissa 

Vaihdevuosien tuomat muutokset voivat tuntua hämmentäviltä, mutta se tarjoaa myös mahdollisuuden pysähtyä ja miettiä: minkälainen arki tukee juuri minua? Minkälaiset arjen tavat tukevat jaksamistani ja lisäävät hyvää oloani?  
 
Hyvinvointitekoja on monenlaisia ja joskus on hankalaa päättää, mistä aloittaa. Tässä viisi vinkkiä, joista lähteä liikkeelle, kun oma jaksaminen vaihdevuosissa mietityttää.

1. Uni kuntoon – hyvin levänneet aivot jaksavat paremmin: 

Uniongelmat ovat yleisiä vaihdevuosien alkaessa. Osalla naisista se voi olla ensimmäinen, osalla naisista ainut oire. Vaihdevuosien aikana unen laatuun vaikuttavat muun muassa hormonaaliset muutokset, hikoilu, kuumat aallot ja työn sekä arjen paineet.

Jos unet jäävät pätkittäisiksi, kokeile näitä keinoja: Luo rauhoittava iltarutiini ja vältä ruutuaikaa ennen nukkumaanmenoa. Pidä makuuhuone viileänä – lämpötila vaikuttaa merkittävästi unen laatuun. Vältä liiallista kofeiinia iltapäivällä, sillä se voi häiritä unta vielä tunteja nauttimisen jälkeen.

Hakeudu lääkärin vastaanotolle myös, jos unettomuus vie äkillisesti yöunet kokonaan tai jos pitkään jatkunut unettomuus haittaa arkea. 

Tutustu: Parempaa unta – vinkkejä arkeen – Sydänliitto

2. Stressi aisoihin pienin teoin

 Vaihdevuodet voivat herkistää stressille, joten päivittäiset palautumishetket ovat kullanarvoisia. Lyhyt tauko, syvä hengitys tai kävely ulkona voivat auttaa enemmän kuin uskotkaan. Muista: vähemmän on joskus enemmän.

Vaihdevuosioireiden lisäksi työn ja muun arjen kuormittavuus haastavat usean naisen arkea. Kun kuormittavia tilanteita on liian paljon tai liian pitkiä aikoja, koemme stressiä. 

Tutustu myös: Työpäivän aikainen palautuminen tukee työvirettä – Sydänliitto

3. Ruokavalio jaksamisen tukena – mitä syöt, sillä on merkitystä

Tasapainoinen ruokavalio on osa jaksamisen palapeliä. Löydä itselle sopiva, säännöllinen ateriarytmi ja panosta proteiiniin, hyviin rasvoihin ja kuituihin. Muista riittävä nesteytys – vettä, yrttiteetä ja muita kevyitä vaihtoehtoja. 

Monipuolinen syöminen takaa tarvittavien ravintoaineiden saannin. Vaihdevuosissa jaksamisen helpottamiseksi on entistäkin tärkeämpää panostaa kunnollisiin aterioihin aamulla ja lounaalla. Näin virkeyttä riittää työpäivään.

Aamulla kourallisen kokoinen annos hedelmiä tai marjoja, lautasellinen puuroa tai pari leipää sekä nyrkin kokoinen annos proteiinipitoista syötävää antaa virtaa ja pitää nälkää lounaaseen asti.

Lounaalla lautasmalli auttaa tasapainoiseen ja ravitsevaan syömiseen: puolet lautasesta kasviksia, neljännes proteiinipitoista ja toinen neljännes hiilihydraattipitoista syötävää. Lisäksi salaattiin öljykastiketta ja täysjyväleivälle margariinia.
Päivällisen voi koota samaan tapaan, ja tarvittaessa välipalaksi voi nauttia hedelmän, rahkan tai voileivän.

4. Keskustele avoimesti – vaihdevuodet eivät ole tabu

Puhu ääneen! Avoin keskustelu joko työyhteisössä tai työterveyden kanssa voi helpottaa oloa ja poistaa paineita. Et ole yksin. 

Vaihdevuosien ympärille tarvitaan enemmän puhetta – sekä myönteistä puhetta että tarinoita naisten kokemuksista. Fakta on, että puhetta on vieläkin aivan liian vähän ja sitä tarvitaan lisää, että seuraavalla sukupolvella olisi helpompaa – ja jotta tietoa ja tukea olisi saatavilla enemmän ja aiemmin.

5. Liikunta auttaa jaksamaan

Liikunta tukee hormonitasapainoa ja auttaa stressinhallinnassa. Jo 30 minuuttia päivittäistä liikettä voi parantaa unen laatua ja mielialaa. Valitse siis sellainen tapa liikkua, joka tuntuu hyvältä ja joka tuo iloa! Olipa kyseessä metsässä samoilu, rauhallinen joogahetki tai piristävä pyörälenkki – jokainen liike on teko hyvinvointisi puolesta. 

Vaihdevuodet ovat uuden alku, ei loppu 

Vaikka vaihdevuodet voivat ravistella tutuksi tullutta arkea, ne voivat myös olla mahdollisuus pysähtyä ja kuunnella itseään uudella tavalla. Pienilläkin teoilla voit vaikuttaa suuresti omaan jaksamiseen ja hyvinvointiin. Vaihdevuodet eivät ole este työelämässä loistamiselle – ne voivat olla juuri se hetki, jolloin löydät uudenlaista vahvuutta ja viisautta itsestäsi.  
 
Anna itsellesi lupa voida hyvin! 

Paina PLAY ja löydä polkusi vaihdevuosissa.
Tutustu uuteen, maksuttomaan hyvinvointipalveluun täällä: Naisen sydän – Sydänliitto